¿Quieres mejorar tu juego y dominar la cancha de voleibol? Entonces, lo primero que debes aprender es que se trata de entrenar de forma inteligente. Para sobresalir en el voleibol, se necesita fuerza, velocidad y agilidad. Por eso, hemos compilado una lista de ocho ejercicios y entrenamientos que se enfocan en las habilidades clave que necesitas.
8 ejercicios que todo jugador de voleibol necesita
#1 Entrenamiento de salto pliométrico
El voleibol tiene que ver con esos saltos explosivos. El entrenamiento pliométrico ayuda a mejorar la altura y la potencia de tu salto. Comience con saltos al cajón, saltos en cuclillas y saltos amplios. Estos ejercicios aumentan la fuerza de tus piernas y tu potencia explosiva, convirtiéndote en una fuerza a tener en cuenta en la red.
# 2 movimientos laterales
Los movimientos rápidos de lado a lado son cruciales en el voleibol. Practica estocadas laterales y movimientos laterales para mejorar tu agilidad. Estos ejercicios mejoran tu capacidad para moverte rápida y eficientemente por la cancha. Después de uno o dos meses, seguramente notará que le resultará más fácil alcanzar esos tiros difíciles.
# 3 corriendo
Correr es crucial para los jugadores de voleibol, no sólo por su resistencia general sino también para imitar las rápidas explosiones de energía utilizadas en un juego. La carrera a intervalos, en la que se alterna entre carreras de velocidad y trote, simula fielmente la naturaleza de parar y empezar del voleibol. Además te da eso euforia del corredor eso es muy divertido y empoderante.
Comience con un trote de calentamiento, luego alterne entre 30 segundos de carrera y 1 o 2 minutos de trote para un total de 20 a 30 minutos. Este tipo de entrenamiento mejora tu capacidad aeróbica y tu resistencia. Gracias a él mantendrás un alto nivel de juego durante todo el partido. También mejora tu recuperación entre peloteos.
#4 Entrenamientos de estabilidad central
Un núcleo fuerte es vital para golpes y servicios potentes. Incluya ejercicios como planchas, giros rusos y golpes con balón medicinal en su rutina. Estos fortalecen los músculos centrales. Estos últimos son esenciales para casi todas las acciones del voleibol, desde el saque hasta el remate.
#5 Fuerza de la parte superior del cuerpo
Para golpear la pelota con fuerza, necesitas brazos y hombros fuertes. Incorpora flexiones, prensas por encima de la cabeza y dominadas en tu entrenamiento. Estos ejercicios desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo necesaria para realizar servicios y remates potentes.
#6 Fuerza de la parte inferior del cuerpo
Unas piernas fuertes proporcionan la base para cada movimiento de voleibol. Las sentadillas, el peso muerto y las estocadas son clave. Desarrollan los músculos de las piernas y los glúteos. Estos te dan el poder de saltar alto y moverte rápidamente.
# 7 ejercicios de agilidad
Los ejercicios de agilidad, como los ejercicios de cono, los ejercicios de escalera y los sprints de corta distancia, mejoran la rapidez y el juego de pies. Estos ejercicios te entrenan para cambiar de dirección rápidamente. En voleibol, esta habilidad es especialmente útil para defender y atacar.
#8 Estiramiento y flexibilidad
No pase por alto la importancia del estiramiento y la flexibilidad. El yoga o las rutinas regulares de estiramiento pueden aumentar su rango de movimiento y prevenir lesiones. La flexibilidad mejora tu rendimiento y permite movimientos más dinámicos en la cancha.
Pensamientos finales
La belleza de estos ejercicios y entrenamientos es que apuntan a las habilidades y atributos físicos específicos necesarios para sobresalir en el voleibol. Si los incorporas a tu régimen de entrenamiento y te mantienes constante, pronto verás cómo tu rendimiento se dispara. Después de todo, los mejores jugadores se forman fuera de la cancha.