4 ejercicios que debes saber si quieres saltar alto | VoleibolPaís


¿Quieres saltar alto? ¡Apuesto a que sí! Realizar un enorme salto vertical y aplastar a tu oponente con tus ataques es el sueño de todo jugador de voleibol. En este vídeo, te mostraré 4 ejercicios fantásticos que probablemente nunca hayas hecho antes, que te ayudarán a ganar esos centímetros cruciales para tu salto vertical y tengo para ti un consejo adicional increíblemente útil.

Todos admiramos a estrellas del voleibol como Wilfredo León y sus increíbles ataques. Soñamos con algún día saltar como ellos. Pero, ¿cómo puedes mejorar tu salto y alcanzar tu máximo potencial?
A lo largo de mi carrera profesional, he probado casi 100 ejercicios para mejorar el salto vertical, desde sentadillas y peso muerto tradicionales en el gimnasio hasta ejercicios dinámicos y pliométricos. La mayoría de estos ejercicios, sin embargo, tenían un solo enfoque: apuntar a la fuerza o la explosividad. En este vídeo,

Tengo algo especial para ti: una combinación de ejercicios no convencionales y de doble enfoque que probablemente no hayas hecho antes.

Debo admitir que, incluso para mí, estos ejercicios fueron difíciles de filmar porque implican movimientos poco convencionales. Y aquí está el giro: no podrás usar tus brazos para generar impulso adicional para tu salto. El movimiento del brazo es fundamental para el rendimiento del salto vertical y representa entre el 10 y el 20 % de la altura del salto, una cantidad significativa de centímetros.
¡Pero profundicemos en los ejercicios!

Ejercicio 1: saltos con vallas bajas con balón medicinal

Para este ejercicio necesitarás vallas bajas o una ayuda similar. Te propongo utilizar vallas de menos de 30 cm de altura y un balón medicinal ligero, sobre todo si eres principiante.
El ejercicio consiste en sostener el balón medicinal por encima de la cabeza y saltar cada obstáculo. Tan pronto como aterrices, salta inmediatamente sobre el siguiente. Podrías pensar: «Esto será fácil». Pero sin usar los brazos, que permanecen por encima de la cabeza, su cuerpo tiene que trabajar más duro para superar los obstáculos.
Recomiendo usar de 3 a 4 vallas bajas y realizar 5 series de este ejercicio.

Ejercicio 2: saltos de vallas más altas con un balón medicinal en movimiento

Esta es una variación del primer ejercicio, que requiere vallas ligeramente más altas (alrededor de 50 cm) y un balón medicinal ligero (yo uso un balón medicinal de 2 kg).
En lugar de sostener el balón medicinal por encima de la cabeza, lo sostienes frente a tu cuerpo al nivel del abdomen. A medida que saltes cada obstáculo, mueve el balón medicinal en tus manos. Concéntrate en los rebotes rápidos después del aterrizaje para saltar el siguiente obstáculo. Realiza también 5 series de este ejercicio.

Ejercicio 3: Salto al cajón con lanzamiento de balón medicinal

Para este ejercicio necesitarás una caja (de unos 50 cm de alto). Comience parándose sobre la caja con un balón medicinal en las manos. Salta hacia abajo, aterriza e inmediatamente explota hacia arriba, lanzando el balón medicinal lo más alto que puedas. Primero salga de la caja con el pie derecho. Nuevamente, no puedes usar tus brazos para saltar; en cambio, todo tu cuerpo debe generar la potencia para lanzar un balón medicinal y saltar. Realice de 8 a 12 saltos y lanzamientos.

Ejercicio 4: Salto de doble caja con lanzamiento de balón medicinal

Ahora viene una versión avanzada del ejercicio anterior, que requiere dos casillas: una inferior y otra superior. Sostenga el balón medicinal frente a usted. Comienza en la caja inferior, salta hacia abajo, inmediatamente salta a la caja superior, aterriza en el suelo y termina con un salto vertical mientras lanzas el balón medicinal hacia adelante con la máxima energía. Nuevamente realice de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio.

Consejos adicionales

Y aquí está mi consejo extra. Tu salto puede mejorar significativamente añadiendo estos 3 ejercicios que ya han sido vistos por más de 500.000 personas en YouTube. Échales un vistazo y practícalos junto con estos ejercicios. Al final de cada sesión de entrenamiento, dedica unos minutos a saltar para tocar la antena lo más alto posible con la mano que golpea. Registre su alcance más alto y trate de superar su récord personal en la próxima sesión.

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